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台灣即新聞 記者 楊金明/玉里報導

代謝症候群是現代人常見的健康問題，通常伴隨著高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀，同時也潛伏著罹患心血管疾病、糖尿病等高風險。代謝症候群不是一種特定疾病，而是一個健康的危險訊號。依照衛福部國民健康署代謝症候群學習手冊，代謝症候群是「三高加二害」，三高是「血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高）」；二害是「腰圍過粗、好的膽固醇不足」。

代謝症候群常是糖尿病、心血管疾病的前身，根據2020年統計顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，而其共同的危險因子都與代謝症候群有關。想要預防代謝症候群，不外乎從飲食、運動和生活習慣下手，衛福部國民健康署代謝症候群學習手冊提出5大絕招：

1. 聰明選，健康吃：飲食營養均衡為第一優先，每人依照自己體型、活動量，每天適量攝取六大類食物，提供各種營養素需要量，維持身體正常功能與活動。
2. 站起來，動30：減少久坐：每天至少運動30分鐘，增進心、肺及血液循環，有助於增強肌肉功能、持久力及關節柔軟度，進而減少肌肉疲勞及背部疼痛，提升代謝，控制體重。
3. 不吸菸，少喝酒：吸菸和過量飲酒危害健康甚鉅，吸菸會導致慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、使孕婦早產或流產；過量飲酒會有酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、糖尿病、中風及心血管疾。
4. 壓力去，活力來：因為不良的生活習慣，導致生活和工作壓力大，沒辦法放鬆時，要學著轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感，改變對事件的看法，正向思考，尋求協助。如果還是沒有用的話，建議勇於尋求身心科或臨床心理師協助。
5. 做檢查，早發現：國民健康署免費提供健檢，40歲以上未滿65 歲，每3年1次，滿65歲每年1次。內容有代謝症候群篩檢，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查，健康行為與憂鬱檢測。
   臺北榮民總醫院玉里分院於每週三、四上午設有三高疾病高齡整合門診，民眾若有看診需求，可撥打（03）888-2267預約掛號，也提醒民眾應定期做健康檢查，多一分注意、少一分擔心。