台灣即新聞 記者 楊金明/玉里報導
國家發展委員會指出，預計在2026年，台灣65歲以上老年人口占總人口比率將達到20%，屆時台灣將邁入「超高齡」社會。國民健康訪問調查報告亦顯示，65歲以上長者中，每6人就有1人曾發生跌倒案例，每12位長者中，就有1人曾因為跌倒而就醫，由此可知跌倒發生率隨著年齡逐漸增加。
因應社會高齡化的趨勢，衛生福利部玉里醫院也針對逐漸高齡的病人設計相關的體能團體活動，以維持其執行日常生活功能所需之肌力。在職能治療師許宥慈的指導和示範下，大家跟著指示依樣畫葫蘆來活動筋骨，運動時搭配較為活潑輕快的音樂，抒發情緒之餘，也使得活動更為生動有趣。
許宥慈職能治療師也適時提醒參與者，動作要確實，才能真正達到運動的效果。參與活動的病人表示，在沒有人督促的情況下，自己不會有動機想運動，也不清楚要怎麼做，或做多少才能有效的活動到身體；但在參與完活動後，認為在團體能和大家一起動動身體很開心，覺得有活動到身體，維持健康是很重要的事。
跌倒風險上升之主因，不外乎為身體機能老化，因為從青壯年期開始，人們的肌力會隨年齡增長而逐步遞減，尤其在50歲以後，肌肉量是以每10年10％的速度下降。下肢肌力不足導致長者步態不穩，因此更容易發生跌倒意外，跌倒除了會造成挫傷之外，還可能導致骨折、腦出血等。跌倒後恢復期的長時間臥床，也容易產生慢性併發症、身體退化等後遺症。
為了有效預防跌倒發生，維持下肢肌力十分重要，玉里醫院呼籲長者可藉由散步、健走、跳有氧操、從事肌力訓練等來維持肌力。許宥慈職能治療師提醒高齡長者活動時，需合併注意以下8點，以確保活動時的安全：
- 選擇明亮、空間較大且空曠的地點為佳。
- 穿著鬆緊合宜、適合活動之衣物。
- 運動前應先進行充分的暖身。
- 初做運動時，可把運動融入生活中，例如︰多動手做家務、步行往返工作地點、走樓梯取代乘搭乘電梯等。等身體適應後，再循序漸進增加難度，強度以中度以下為宜，例如：競走或是騎自行車。
- 過程中避免憋氣或過度用力，當出現身體不適時應立即停止。
- 結束後應盡快將汗擦乾，並適度補充水分。
- 一周運動至少三次，每次30分鐘，並持之以恆。
- 日常環境預防跌倒，可改造家中環境，例如：安裝扶手、於浴室內使用防滑墊、隨時保持地板的乾燥與清潔、良好的照明等。
玉醫呼籲民眾做好預防措施，不僅可以減少跌倒事件的發生，還可以改善長者的生活質量，讓他們能夠更安全、自信地享受晚年生活。
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